세상에서 가장 게으르고, 가장 바쁜 사람을 위한 운동법....

 

 

 

세상에서 가장 게으른 자를 위한

 

필자같은 자를 위한 운동법...

 

 

 

 

운동법이라야 별것이 아니지만....

 

거창하게

 

수영장가고...

 

헬스클럽 가고 할것없이...

 

간단 운동만으로 힘을 키울수 있고

 

건강을 유지 할수 있는 법이 있다네...

 

 

운동이란

 

모름지기

 

두가지 요소가 있어야 할것...

 

 

첫째로 부하를 줄것....

 

둘째로 긴장감을 유지 할것....

 

 

그러므로

 

첫째로 운동을 자주할것...

 

둘째로 짧게 할것....[오래할 필요없음]

 

 

쉬운 운동을 짧게 계속한다는게 주안점.....

 

효과.... 당연히 있음....

 

 

<스케쥴>

 

1.팔굽혀펴기 10 회....

열번하는데 1분도 안 걸림....등근육이 뻐근하게

 

 

2.앉았다 일어나기....

 팔을 앞으로 나란히 하거나, 열중 쉬어 자세에서 그대로 앉았다 일어나기...

 

허벅지가 묵직해짐...1분도 안 걸림...

 

 

3.[추가] 척추 회전운동...

어깨 넓이로 발벌려 선채로...

앞으로 나란히...

그대로 천천히 좌우로 한번씩...

완전히 뒤를 보아야 함...

10번만 하셈...10초 걸림...

척추가 굳는 것을 예방할수 있음...

 

 

 

많이 하면 좋지만...

 

2-3시간 간격으로 2분씩만 할 것....

 

절대 많이 하지 말것..

 

그래도  더 하고 싶다면...밖에 나가서 뛰어 돌아댕길것...

 

 

 

효과...당연히 있음...

 

운동은... 크게 징하게 하는 것만이

 

능사가 아닙니다...

 

지속적으로 근육의 긴장을 유지하는 것이

 

더 좋습니다...