간헐적 단식법-타바타운동

 

 

 

1.간헐적 단식법

-주2회

-24시간 공복 상태 유지

-주포인터는 공복감을 느낀다.

 

 

-공복감없이 습관적으로, 의무적으로 식사

->습관적 음식섭취 유발

->과잉 영양유발

 

-공복감이 있는 경우

->포만감도 쉽게 느껴진다.

->포만감이 느껴지면 섭취중단

 

 

 

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2.타바타운동(20-10-4)

-공복시에만

-단기; 총 4-5분

-급속운동+휴식; 20초 급속운동 + 10초 휴식

-반복; 8회

-효과;초대 12시간 지속, 1일 2회 반복

 

 

-주포인터는

공복시에

->급속의 고강도 운동을 함으로써,

->몸의 긴장을 최고로 고조 시켜(교감신경의 활성화)

->몸의 에너지 대사를 최고로 유도

->에너지 산물의 분해유도 (지방)

 

 

cf) 마치 단 4분 운동 인것 같이 보이지만, 사실은 준비운동이 많이 필요합니다.

적어도 20-30분 몸을 충분히 푼 다음 고강도 운동을 4-5분 유지 하는 것이다.

그러므로 총 운동시간은 1시간여가 되겠습니다.

충분한 준비운동이 없다면 부상이나, 근육통이 생길 가능성이 높습니다.

 

 

cf) 20초 전력 급속운동은 쉬운일이 아닙니다.

예를 들면 20초 동안 전력질주를 하면 보통 100미터 이상을 뛰는 것입니다.

이것을 8회 정도 하는 것이니, 총 800여미터를 전력질주 하는 것입니다.

쉬운 운동이 아닙니다.

 

 

cf) 몸을 급속히, 고강도로 다루어야 함으로

심혈관계, 호흡기, 근골격, 관절 질환자는 금기입니다.

 

 

 

노력없이 이루어 지는 것은 없습니다.

함 도전 해 봐야 겠습니다.