<<<<<< 간이 운동법 >>>>>

 

 

 

1.상체

 

- 팔굽혀 펴기

 

10 * 10 / 1일

 

 

 

 

2.하체

 

- 발바꿔 앉기

 

-팔은 앞으로 나란히

 

-무릎을 세운후, 조그려 앉기

 

-세운 다리를 바꾼다. 좌 <->우

 

- 10* 10 / 1일

 

 

 

 

3.척추; 목, 허리 돌리기

 

-선채로

 

-팔을 든후 최대한 뒤로 돌린다.

 

-시선은 팔과 함께 최대한 뒤로...

 

-10 * 10 / 1일

 

 

 

4.제자리 뛰기

 

-제자리 뛰기

 

-10 * 10 /1 일

 

 

 

5.스트레칭

 

-전신을 죽죽 펴준다.

 

-기지개 켜듯이