인체의 대사량 올리기...

인체의 대사량을 올린다는 것은

인체내부의 화학작용을 촉진시키는 것이다.

우리는 특히 지방대사에 관심이 많다.

축적된 지방의 대사[분해및 소비]를 증가시켜

지방을 없애버리기 원한다.

지방은 에너지의 효율적인 축적 형태이다.

남는 에너지를 축적하는 물질인 것이다.

그러므로 에너지를 소모시키고,

추가적인 열량물질을 유입을 줄려야 한다.

하지만 이때 중요한 포인터가 있다...

1.기초 대사량...

-인체가 특별한 활동을 하지 않아도...

인체를 유지하기 위해 사용되는 기본적인 에너지..

-근육이 많고, 지방이 적으면 활발해진다.

-무작정 굶는 것은 기초대사량을 떨어뜨린다.

즉 굶을때

인체는 기초대사량을 줄이는 방향으로 적응함으로

전반적으로 무기력해지며, 활동이 줄어들고,

장운동 또한 감소한다.

-겨울잠을 자는 곰같은 경우는 극단적으로 기초대사량을 줄인다...

-그러므로 적당한 식사는 중요하다.

아침식사가 중요한 것은

하루종일의 대사량을 유지하기 위해서 이다.

음식물이 장에 들어감으로써 인체는 비로소...깬어난다.

새로운 하루를 시작한다.

아침식사를 거른다고 체중이 줄어들지 않는다.

다만 인체의 활동성만 줄어든다.

-물을 많이 마시는 것...

장운동을 증가시키는 데 효과적이다.

장을 팽창시킴으로 장운동을 발생시키는 좋은 효과를 볼수 있다.

다만 심장, 콩팥 질환자는 극도로 조심해야 한다.

-식이섬유의 섭취

-역시 장운동을 증가시키는 좋은 효과를 낸다.

2.체온 증가

-애기들의 체온은 따득하다.

-운동을 많이 하는 사람은 말단의 체온이 상승되어 있다.

물론 정상체온 범위이다.

-에어컨을 너무 사용하는 것은 대사를 떨어뜨리고, 무기력증을 유발한다.

-급기야 면역기능을 저하시키고, 질병을 유발한다.

-더운 여름에도 적당한 더위와 땀흘리는 것이 중요하다.

-열량을 소비하기 위해서는 체온이 올라야 한다.

3.활동 증가

-강한 전신운동은 심폐기능을 향상시키고고,

근육을 증가시킨다.

-강한 부하를 주는 운동은 근력을 증가시킨다.

-단기적인 강한 운동의 반복이 중요하다.

-최근 읽은 글을 정리해 봅니다.