다이어트 [체중감량]의 일반론...

-흔히 다이어트라고 하는데...

엄밀히 말하면... 신체의 구성분중 축적된 지방을 제거하고...

근육성분을 늘여 신체의 건강을 회복하는 것을 목적으로 하는

일련의 행동을 말한다.

-비만은 과도한 영양섭취와 운동부족이 원인이다.

-과도히 축적된 지방은 각종 성인병을 만들어 낸다.

고지혈증, 당뇨병, 고혈압등.... 모든 성인병은

잘못된 식습관과 운동부족이 원인다.

-가장 큰 문제는 우리나라 음식문화이다.

너무 많은 종류와 너무 짠 음식...

너무 열량이 높은 인스턴트음식,,,

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-이러한 다이어트는 두개의 과정으로 구성된다.

--첫째... 음식섭취의 제한

-1일 음식섭취는 1일 칼로리 소모량이하로 제한한다.

-1일 칼로리 소모량은 일상의 필요칼로리양이다.

-1일 칼로리 필요량 = 기초대사량 + 활동열량

-기초대사량은 사람이 아무런 신체 활동을 하지 않는 상태에서도...

인체에 꼭 필요한 열량이다.

즉 기본적으로 인체를 유지하기 위해 필요한 열량....

-기초대사량을 정확히 측정 할수는 없다.

중요한 점은 근육량이 늘어남에 따라 기조대사량이 증가한다는 점이다.

그러므로 근육량을 늘여

열량소모를 늘리는 방법이..

지방축적을 예방하는 아주 좋은 길이다.

-여성분들중에서...

겉으로 보기에는 비만하지 않은데...

근육이 거의 없고..지방으로 가득 차있는 사람들이 있다.

이들은 각종 질병에 시달린다.

-그러므로 이들에게는

근육량을 늘리는 것이...

건강을 위해 가장 먼저 해야될 일이다.

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-활동열량은 개인의 일상생활에 필요한 열량이다.

-이것은 사람마다 모두 다르다.

직장이 다르고, 근무환경이 다르고, 업무가 다르기 때문....

-그러므로 1일 열량 섭취를

1일 칼로리필요량 이하로 제한 함으로써...

더 이상 지방 축적을 막는 것이 가장 중요한 일이다.

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---두번째 단계는...축적되어 있는 지방을 소모하는 일이다.

이것은 운동이 아니면 안된다.

운동은 필요불가결하고...아주 중요한 요소이다.

-불행히도

지방을 분해시켜주는 물질은 없다.

먹어서 살을 빼는 음식은 없다.

왜냐하면 인체는 먹어서 살을 찌우게 설계되어 있기 때문...

반드시...운동으로 축적된 지방을 모두 태우는 것이

이 단계의 완성이다.

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-운동별 칼로리를 외워야 한다.

[요즘 좋은 어플이 많으므로 외울 필요는 없음]

-일반적인 걷기는 1시간 기준; 150kcal정도 소모된다.

-빠르게 걷기는 220kcal ; 약 1.5배의 소모량...

-조깅정도의 평지를 느리게 달리기는 시간당 420kcal; 걷기의 약 3배 효과이다.

-등산은 480kcal... 걷기의 3.5배...

-줄넘기는 시간당 600kcal; 걷기의 약 4배 소비...

-전력달리기...600kcal....

-가만히 보면... 숨이 가쁠정도의 강한 운동이 당연히

소모량이 많다.

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-요즘 다이어트 중인데... 열심히 운동하면

1주일에 약 1kg정도 빠지는 것을 본다.

즉 1kg의 지방을 제거하기 위해서는

1kg = 1000 g = 8000[7200] kcal...

-걷기로 하면 약 32시간....

-조깅은...17시간....

-줄넘기는 12시간....

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-그러면 운동량이 계산 될 것이다.

-다이어트가 잘 안된다면... 계산을 다시 해야 한다.

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