다이어트를 위한 운동법....

운동법에 여러가지 설이 있다.

유산소 운동이 좋은가...무산소운동법이 좋은가...

특히 주목을 끄는 기사...

지방이 나쁘지 않다...오히려 살빼는데 좋다.

-요즘 여러가지 운동법을 시도하면서

알아본 바에 의하면....

-칼로리 소모를 하는 가장 결정 적인 요소를 알수 있었다.

-첫번째 요소는... 시간이다.

운동시간은 길어야 한다.

최소 1시간 이상...2시간까지...

2시간 정도 운동 했을때... 힘은 들지만...

마치고 나면 가장 상쾌하고 몸이 가볍다....

-운동법에 말들이 모두 제각각인 이유는

사람마다... 처한 상황이 너무 다르기 때문이다.

어떤 사람은 걷기는 도움이 안된다.

1시간이상 달려야 한다.

어떤 사람은 웨이트를 많이 해야 한다.

어떤 사람은 무산소 운동을 병행해야 한다는 둥....

-가장 중요한 점은 1시간이상... 2시간정도

꾸준히 할수 있는 운동법을 정해야 한다는 것이다.

-체력이 약한 사람은 걷기...가벼운 등산....

-체력이 강한 사람은 달리기...등산.....

-가장 중요한 점은 장시간해야 지방이 소모될 가능성이 높다는 것이다.

-100미터 전력 질주를 몇번 하고 나면....

기절 할 정도로 피곤하지만.. 체중감소하고는 거리가 멀다.

오히려 글라이코겐의 축적효율이 올라가 체중이 증가한다.

물론 근육은 튼튼해 진다....

즉 속도를 내기위한 운동이다...

-웨이트는 하는 게 좋다...

하지만... 이것 역시 체중감소 하고는 별 상관없고...

근육의 힘을 길러... 운동량을 늘리는데.. 도움이 된다.

또한 기초 대사량이 증가하는데도 도움이 된다.

-두번째....중요한 요소는

운동의 강도이다...

-당연히 100% 강도로 하면...

몇번 하고나서 기절할것이고...

지방 소모는 없고...

탄수화물[글라이코겐] 소모만 일어난다.

-운동의 강도는 운동시간에 따른다.

1-2시간 동안 꾸준히 할수 있는 운동강도를 찾아야 한다.

-보통 50-70%정도의 강도로 운동하는 것이 좋겠다...

너무 빨리 지치지 않게...

-운동법에 온갖 말들이 많지만...

중요한 것은 꾸준히 운동하고...

덜 먹고...[대사량이하로]

또 운동하는 것이다...

-물론 폼나게 근육이 올록볼록 해지면 좋겠지만...

사실 일상에 별로 필요한 것은 아니고...

유지 하기도 힘들다...

-올록볼록

근육 만든 사람이 두터운 옷을 입고

조용히 있는 것을 본적이 있나...

웃통 벗고.. 방송나가고... 자랑하고 싶어 안달이 난다.

옛날 머슴들이나 하는 짓이다...

-운동법은 유산소든...무산소든...

어차피 칼로리를 소모하는데...똑 같다...

문제는

무산소법...즉

강한 운동법[전력질주]으로는 운동을 오래 할수 없다는 것이다.

물론 100미터 뛰고...쉬었다가 다시 뛰고...

하면 되지만... 몇번 못 뛴다....

다리는 경련이 일어날 것이다...

-이런 경우는 글라이코겐의 소모보다는

근육의 피로 현상이다..

-무산소법으로 강한 운동을 하면...

불완전 연소가 일어나고...근육에 젖산이 쌓인다.

이것이 심해지면.... 대사성 산증이 일어난다,.

-대사성 산증은

인체대사를 망가뜨리고... 근육과 신경을 마비 시키며..

혈압을 하강시키면...의식을 저하 시키며...

심한 경우는 사망에 이른다.

-다리 근육의 경련...쥐가난다....

이러한 현상은 국소적인 대사성 산증의 현상일 것이다...

이것은 피로... 즉 쉬어라는 신호이다...

-그리고 너무 강한 운동은 근육과 뼈를 파괴시킨다.

젊은 사람들이라도

반복되는 강한 충격이라면...

근육, 인대...뼈의 골절이 일어난다.

-근육의 심대한 파괴는 신장 기능의 이상을 가져온다....

-주말 야구동호회에서...발목 골절이 자주 일어난다.

-축구동호회는 머리가 잘 깨진다.

또는 알킬레스건이 찢어지기도 한다.

무리한 운동은 바보같은 짓이다....

자주 운동해서...

적당히 감당할 만한 운동의 강도와 시간을 정하기 바란다.

cf)요즘 기사를 보다보면...

지방위주의 식단이 오히려...체중감소를 가져온다는 연구가 있었다나...

-이것은 에너지 보존 법칙을

위협하는 결과....

과학의 몇 안되는 법칙중의 하나인... 에너지 보존의 원칙...

-어마어마한 에너지를 가진 지방을 먹었는데...

오히려 체중이 감소했다...

-여러가지 변수를 생각해야 한다.

-대부분 엉터리 연구인 경우가 많다...

권위있는 저널에 실려야 신뢰할만 하다...