여름철...등산, 행군, 운동에서 탈수예방법

-여름철에

땀을 많이 흘리는 운동, 등산, 행군시에

탈수를 방지 하기 위해서는

물만 마시면 안됩니다.

-땀을 흘리면 초기에는 수분이 주로 빠져 나갑니다.

-물론 약간의 전해질도 빠져 나갑니다.

즉 체온을 유지 하기 위해

급성의 수분 부족 상태가 일어납니다.

-물 1리터 정도의 보충으로

기력이 회복되고,

아무런 증상이 없다면

굳이 전해질 보충을 급하게 할 필요는 없습니다.

그냥 식사시에 보충하면 됩니다.

-물 1리터 이상 마시는 경우...

ORT 기준으로 만든 음료를

500cc 정도 마셔주면 될 것입니다.

-아니면...물 1리터당

이온음료 500cc이상 

마셔주는 것도 좋습니다.

-이온음료는 당분이 너무 많지만...

ORT 음료를 만들기 귀찮다면

이온음료를 이용해도 됩니다.

-단 처음부터 이온음료를 마시는 것은 별로입니다.

초기에는 수분이 주로 빠져나가므로

물만 마시면 됩니다.

cf)커피는 별로 도움이 안됩니다.

cf)다이어트 한다고

운동 후에 이온음료를 마시면

오히려 살찝니다.

-지방은 운동 1시간이후 타기 시작하는 데...

수분만 빠진 상태에서

당분이 많이 든 이온음료를 마시면

오히려 살찝니다.

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-WHO에서 추천하는 마시는 탈수치료법은

주사제를 사용할수 없는 제 3세계에서

부득이 하게 사용하는 음료방법입니다.

-이 방법은 중증의 설사등으로

실제 체액의 손실이 일어난 경우에 사용해야 합니다.

-땀을 흘리는 것은

진성의 체액손실 상태는 아닙니다.

그러므로 바로 ORT를 시행하면 안됩니다.

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***WHO에서 추천하는 마시는 음료를 이용한 탈수 치료법

[oral rehydration therapy (ORT) ]

-물 1리터 ;종이컵 5개

-설탕; 티스푼 8개 [밥숫가락 4개]

소금; 티스푼 1개

-오렌지 쥬스; 반 컵 [citrate,구연산 보충]

-으깬 바나나; 반 개 [K, 칼륨 보충]

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cf)오렌지 쥬스는 원액 100%로 구입해야합니다.

오렌지 맛만 나는 쥬스는 설탕물이나 다름 없습니다.

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cf)시중에 판매되는 이온음료는 권유할수 없다.

당분이 너무 많고, 전해질은 너무 적다.

->도움이 되기는 하지만,

가격 때문에 굳이 권유하지 않는 다는 것....

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the plasma osmolality is about 285 mOsm/l.

An inexpensive home-made solution consists of

1 litre of water, mixed with

8 teaspoons of sugar,

1 teaspoon of table salt.

Reduced osmolarity ORS	grams/litre	Reduced osmolarity ORS	mmol/litre
Sodium chloride	2.6	Sodium	75
Anhydrous Glucose	13.5	Anhydrous Glucose	75
Potassium chloride	1.5	Chloride	65
Trisodium citrate, dihydrate	2.9	Potassium	20
		Citrate	10
		Total Osmolarity	245

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The following properties for ORS are recommended

by the World Health Organization (WHO) [9]:

●Total osmolality between 200 and 310 mOsm/L

->등장액을 만들라는 것...

고농도 액제를 마시는 것은 탈수를 촉진 할수도..

●Equimolar concentrations of glucose and sodium

●Glucose concentration <20 g/L (111 mmol/L)

●Sodium concentration between 60 and 90 mEq/L

●Potassium concentration between 15 and 25 mEq/L

->바나나등 각종 채소,과일에 많이 들어 있다.

●Citrate concentration between 8 and 12 mmol/L;

->감귤류,오렌지등에 특히 많다.

●Chloride concentration between 50 and 80 mEq/L;